Пекин Дукан лафизаи муосири парҳезӣ, муаллифи барномаи машҳури озуқаворӣ мебошад, ки иҷозат дод вазни худро ба миллионҳо одамони дар саросари ҷаҳон вазни худро гум кунад. Бартарии асосии парҳези Декан ин аст, ки он имкон медиҳад, ки на танҳо имконияти ба даст овардани натиҷаи дилхоҳ, балки онро низ иҷозат диҳад. Аз даст додани вазн бо суръати кофӣ паст мешавад, аммо чунин талафоти вазн ба ҳолати умумии саломатӣ таъсир намерасонад. Худи Пьер Деклейн Барномаи ғизогирии худро ба рамзҳои муайяни равғани дигар парҳезҳо мешуморад, ки аз онҳо қоидаҳои муайян гирифта шуданд.
Ҳамлаи парҳези Дукан
Ҳамин тариқ, талафоти вазн аз чор марҳилаҳои асосӣ иборат аст, ки дар робита бо кадом пайдарпаитии возеҳ мушоҳида карда мешавад. Марҳилаи аввал хеле кам аст, он аз 2 то 7 рӯз давом мекунад, аммо маҳдудиятҳо дар ғизо дар ин давра аз ҳама зиёданд. Аммо плюс ин парҳези Декан парҳези МонОро рад мекунад ва ба вазифае асос ёфтааст, ки аз хӯрокҳои сафеда барқарор кардан ғайриимкон аст. Аз ин рӯ, маҳсулот, ба монанди моҳӣ (ба истиснои навъҳои равғанӣ), забон, мурғ, мурғ, тухм, тухм, тухм ва маҳсулоти фарбеҳро дар бар мегирад. Ин маҳсулот метавонад аслан дар миқёси номаҳдуд бихӯрад. Албатта, онҳо бояд судак, дар танӯр пухта ё steamed. Ҳамзамон, кило гум мешавад, ва шумо аз гуруснагӣ азоб кашед, ки он як ҳамсари мулоқоти зиёди парҳези дигар аст. Хорвожаи ДУҚТ: Агар сафедаҳо дар парҳез бартарӣ дошта бошанд, пас бори гарони гурдаҳо ба таври назаррас баланд мешавад, то ба он ҳадди аққал 1,5 литр об нӯшад.
Парҳези Pierre Ҳамлаи ҳамлаи ҳамлаи Duke Dokan, хусусиятҳои истифодаи онҳо
Марҳилаи дуввум аз зарбаи вазнини вазн ва алтернатива бо рӯзҳои растанӣ дорад. Ба туфайли ин дигаргунӣ, вазн ва парҳез вазн ва парҳез чунин як зарбаи сахт ба саломатӣ ва хушмуомила нест. Масалан, якчанд нақшаҳои алтернативии алтернативии имконпазир мавҷуданд, масалан 5 рӯз бо сафеда, баъд аз 5 бо сафеда ва сабзавот. Аммо ин нақша хеле дилгиркунанда аст, мушоҳида кардан душвор аст, беҳтар аст, ки усулҳои қудратӣ дар як рӯзи дигар ё ду рӯзҳои сафеда дар як ҳафта гузаред.
Дар парҳези шумо сабзавоти зеринро дар бар мегирад: бодиринг, шалғамчаи, спанак, люкча, карам, гӯшти барг, бодинҷон, zastlant, ќаламфури ширин, сабзӣ ва лаблабу. Бо вуҷуди ин, як мамони қатъӣ ба картошка, биринҷ, ҷуворимакка, ҷуворимакка, лӯбиё, лӯбиё, лентаҳо, лӯбиё истифода бурда мешавад.
Одамоне, ки аз рӯи системаи дюйа вазни худро аз даст доданд, бо ивази он, ки ин дастгоҳро дар се ҳафта ба даст овардан мумкин аст, агар онҳо ҳамаи тавсияҳоро риоя кунанд ва роҳи пешбинишударо риоя кунад.
Дар марҳилаи сеюм ислоҳ кардани натиҷа муҳим аст. Ин марҳила дар ин марҳила хатарнок аст, бадан бо ҳар роҳе, ки барои баргардонидани килограммҳои гумшуда ба ҷои бозгашт кӯшиш мекунад. Ин қоида дар ин ҷо татбиқ мешавад: ислоҳ кардани ҳар як килограммаи аз даст рафта 10 рӯз мегирад. Ҳамин тавр, агар шумо дар вақти парҳез 10 кг аз даст дода бошед, пас дар ҳолати ислоҳкунӣ шумо бояд 3 моҳи оянда истед. Аммо дар ин давра баъзе конгрессҳо низ иҷозат дода мешаванд - дар як ҳафта як маротиба ба шумо иҷозат дода мешавад, ки худро ба зиёфати пурра ва хӯрокҳои дӯстдоштаатон расонед. Аммо дар айни замон, шумо дар як ҳафта як маротиба бояд парҳези сафедаро риоя кунед.
Марҳилаи чорум маҳрум мешавад, то даме ки шумо мехоҳед натиҷа ба даст оред, идеалӣ, барои боқимондаи ҳаёти худ. Озодии пурраи хӯрокворӣ дар ивази рӯзи сафеда дар як ҳафта як маротиба иҷозат дода мешавад, аммо парҳез бояд ҳамчун дар аввали вазни талафоти вазн ба мушоҳида расад.
Албатта, парҳези Dukan маъруфияти худро дар саросари ҷаҳон ба даст овардааст, он хеле самарабахш ва комилан дардовар нест, дар натиҷа танҳо ҳайратангез аст! Аммо фаромӯш накунед, ки шиддатнокии гум шудани киломазӣ на танҳо ба кӯшишҳои шумо, балки синну сол, хусусиятҳои равандҳои мубодилаи моддаҳо ва фаликатсия вобаста аст.
Нӯҳонҳои ғизои парҳез
Тамоми хӯрокҳо аз ин қаламрави барқ танҳо компонентҳои сафедаро муттаҳид мекунанд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки бадан вазнро аз даст диҳанд, вазни худро ба саломатӣ гум кунанд. Дар чунин парҳез, katie Миддлтон, Ҷенифер Лопес ва дигар машхурҳо пеш аз тӯй нишаст. Барои ба даст овардани натиҷаи баланд, шумо бояд ба таври қатъӣ барои якчанд моҳ ба таври қатъӣ риоя кунед, то он даме, ки вазн мустаҳкам шавад ва шуморатии калорияҳо ба миён меояд. Тавсия дода мешавад, ки ин принсипҳоро барои ҳаёти боқимондаи онҳо тавсия дода шавад, то ки мушкилот бо вазни зиёдатӣ ва системаи ҳозима надошта бошанд. Чунин парҳез танҳо равғанҳо ва карбогидрукро маҳдуд мекунад, аммо маводи ғизоӣ, бе вайрон кардани ҳаёти худ.
Менюи Нуқтаи Дукан - Қоидаҳои асосӣ
- Зиёда аз 2 литр об ҳар рӯз нӯшидан лозим аст, равандҳои ҳозима беҳтар мешаванд, равандҳои ҳозима мегузаранд, шумо дар бораи қабз ва ихтилолҳо фаромӯш хоҳед кард, системаи рӯда оқилона ва бениҳоят кор хоҳад кард.
- Ҳамарӯза Бран ҳастанд, шумо метавонед ба ҷои наҳорӣ буғӣ ва истифода баред ё дар давоми рӯз қишрҳои хушк мавҷуданд, ки бо як пиёла об шуста мешаванд.
- Қадамҳо дар ҳавои тоза шараф барои Пейер Дюзи. Чунин муҳит ба як шахс имкон медиҳад, ки барои истироҳат, ором шавад, ором шавад, системаи асабро барқарор кунад ва инчунин оҳанги умумии баданро барқарор кунад.
- Боварӣ ҳосил кунед, ки комплекси витамини истифода баред, шумо дорухона метавонед дорухона ё меваҳои тару тоза ва сабзавоти тару тоза, ба тавре ки системаи иммуниро зиёд накунед.
Ҳамлаи зина - Маҳсулоти парҳезӣ
Меню барои як ҳафта
Душанбе
- Наҳорӣ аз ду тухм ва як шиша йогурт skim оғоз меёбад.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ - гӯшт мурғ.
- Газак - сум ва Кейфир.
- Барои зиёфат - моҳӣ ва чойи сабз.
Сешанбе
- Наҳорӣ омлет ва шири skim аст.
- Нисфирӯзӣ - шўрбои мурғ, кабудӣ.
- Нимаи нимрӯзӣ - Брон, Кейфир.
- Хӯроки шом - гӯшти гов судак.
Чоршанбе
- Субҳона - 2 тухм ва қаҳваи бесарнишин.
- Нисфирӯзӣ - Куртаҳои моҳӣ
- Snowman - Bran, йогурт.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - маҳсулоти баҳрӣ.
Паньшанбе
- Субҳона - zucchini zucchini ва қаҳва ширин.
- Нисфирӯзӣ - гӯш бо дона моҳӣ, сина мурғ.
- Газак - ба аналогия бо рӯзҳои гузашта.
- Хӯроки шом - моҳӣ судак ё grilled.
Ьумаъ
- Субҳона - омлет ва чой сабз.
- Нисфирӯзӣ - занбурўѓњо ва сина мурғ бо кабудӣ.
- Нимаи нимрӯзӣ - Брон, Кейфир.
- Хӯроки шом - гӯшти гов судак.
Шанбе
- Наҳорӣ панири косибӣ паст аст.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - занбурўѓњо судак.
- Газак - тағир намеёбад.
- Хӯроки шом - моҳии пухта.
Якшанбе
- Наҳорӣ омлет ва қаҳваи бесарусомонӣ аст.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - ҷигар судак.
- Нимаи нимрӯзӣ - Брон, Кейфир.
- Хӯроки шом - сина мурғ.
Диққат: Парҳези Декан ҳамла корбарро дар ғизо маҳдуд намекунад. Андозаи қисмҳо метавонанд вобаста аз иштиҳо фарқ кунанд. Хӯроки асосии он аст, ки ҷисми бадан аст ва гуруснагӣ надоред. Меню хеле гуногун ва болаззат аст. Бо муносибати дуруст дар як ҳафта, шумо метавонед то 7 кг вазни зиёдатӣ аз даст диҳед.
Омода кардани хӯрокҳои парҳези Декан душвор нест, чизи аз ҳама муҳим ин аст, ки онҳо бе илова кардани равғани растанӣ ҷӯшонида шаванд.
Дар ин давра, ҳавасмандгардонии максималии бадан барои кам кардани ин, марҳилаи ташаккули одатҳои хӯрокворӣ, ки натиҷаи бадастомадаро нигоҳ медорад, равона карда мешавад.
Чӣ тавр муайян кардан мумкин аст, ки мӯҳлати ҳамлаҳо кай давом мекунад?
Ин аз миқдори килограмм вобаста аст, ки мехоҳед хориҷ кунед:
- Агар шумо хоҳед, ки камтар аз 5 кг аз даст диҳед - 1 рӯз;
- аз 5 то 10 кг - 3 рӯз;
- аз 10 то 20 - 5 рӯз;
- Зиёда аз 20 кг - 10 рӯз.
Ин як навъи консистемаи ифодаест, ки барои аз даст додани миқдори муайяни килограмм дар муддати кӯтоҳ кӯмак мекунад. Албатта, пас аз ба итмом расидани ғизои парҳезӣ, шумо бояд худро дар хӯрок назорат кунед, то вазни зиёдатӣ бо зиёдатро баргардонед.
Диққат: Аз бадан аз бадан талафоти вазн ба вуқӯъ меояд, ва на тақсим кардани чарбу. Аз ин рӯ, шумо бояд дар як рӯз моеъи зиёде бинӯшед.
Рӯйхати парҳези DUCAN DALLE
Маслиҳатҳои ғизоӣ барои истифода:
- Гӯштҳои 12 намуд (ихтиёрӣ, мурғ, турк, хук, гӯшти гов, гӯшти хук, гӯшти гов, ҷигар, дил, харгӯш ва ғайра).
- Моҳӣ Компонентҳо: Пӯшаҳои харгӯш, муна, ларзиш, гурба, мотор, маблас, Каракия, слот, нишеб.
- Мош ва тухмҳои савол.
- Маҳсулоти ширӣ, танҳо паст -fat.
- Сабзавот, ҳама сабз, помидор, лаблабу, сабзӣ, гиёҳҳо.
- Суб, занбурўѓњо.
Миқдори ва гуногунии сабзавотҳо бузург аст, чизи асосӣ ин аст, ки ба қоидаи асосӣ риоя кунад: дигар картошка ва лӯбиёҳо нест. Барои илова кардани қаймоқ, панир, якчанд tables шаробро ба хӯрок илова кунед. Ҳанутҳо, сирпиёз, сирко, хардал, хардал, инчунин ивазкунандаи шакар ба миқдори маҳдуд иҷозат дода шудааст. Нигоҳандони баландсифат нестанд-нӯшокиҳои баланд, то 0,4 ккал дар 100 мл.
Дар ин марҳила, иҷозат дода мешавад, ки моҳии консервашудаи консервашудаи консервашуда, шири шикаста, калтакҳои харчангро хӯрад.